Evvet, uzun bir aradan sonra tekrar merhabalar,
Eve tıkılı kaldığımız şu günlerde, hepimizin içindeki sporcu, aşçı ruh dışarı çıktı değil mi? Ben de bu karmaşık düzen içerisinde göbek yağlarımdan kurtulmaya çalışıyorum ve deneyimlerimi sizinle paylaşmak istiyorum. İlk olarak üniversite hayatım boyunca ailemden ayrı yaşamış biri olarak ne kadar sağlıksız ve fast food ile beslendiğimi tahmin edebiliyorsunuzdur. Yaklaşık 3 aydır dışarıdan yemek yemiyorum, yani 'diyet + spor = muhteşem sonuç' denklemindeki diyete tik atıyoruz. Bu arada 56 kiloyum, boyum da 1.60.
Deneme 1: İlk araştırma sürecimde Youtube'da bir çok sonuç videosu paylaşılan 'Chloe Ting'in 2 haftalık karın kası odaklı egzersizlerini yaptım. Bknz https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
Evet, tam 2 hafta bu hareketleri yaptım ama karnımda sonuç videolarında gösterilen gibi kaslar belirginleşmedi. Üzdün beni Chloe! 😃 Önce en üst tabaka yağın erimesi gerekiyor diyerek yeni denemelere yöneldim.
Deneme 2: Nerede hata yapıyorum diye araştırmaya devam ederken, acaba kardiyo mu yapsam o daha çok terletiyor, terlemek = yağların erimesi mantığıyla ufak çaplı kalp krizine sebep olan, çölde susuz kalmış köpek gibi dilim dışarda hareketleri yapmaya çalıştığım kardiyo videolarına sardım. Bknz https://www.youtube.com/watch?v=50kH47ZztHs
Öncelikle kardiyo'nun ne olduğuna bakacak olursak :
Kalp ve kan damarları ile birlikte vücudun dolaşım sistemine
“kardiyovasküler” sistem deniliyor. Kardiyo ise bunun kısaltılmış halidir ve
kalp, damar ve akciğerleri yoğun bir şekilde çalıştırıp güçlendiren
egzersiz türüdür.
Kardiyo çalışmasına örnek vermek gerekirse koşu, yüzme, yürüme,
tenis, ip atlama gibi kalp ritiminizin yükseldiği, nefes
alışverişinizin hızlandığı tüm egzersiz türleridir.
Ama o da dolaşımı hızlandırmaktan başka, bir işe yaramadı gibi gözüküyor. Çünkü canım ayva göbeğim hala benimle.
Deneme 3: Şuan yapmış olduğum egzersizleri 'Nike Training' uygulamasından yapıyorum. Uygulamaya kayıt olup, plan oluşturmaya çalışırken mevcut kilo ve boyumu yazıp amacımın incelme olduğunu işaretledim. Uygulama hem kişiye özel planlar verdiği hem de hareketlerin yapılışını gösterdiği için çok kullanışlı ve eğlenceli.
Şimdiye kadar uygulamada 3 antrenman yaptım, ilk gün yaklaşık 10 dakika ekipmansız ve kendi vücut ağırlığımla 'dayanıklılık' antrenmanını yaptım. 2. gün 45 dakikalık yoga antrenmanını. 3. antrenmanım ise planımın dışında uygulama içinde 'senin için' başlığı altında önerilen 15 dakikalık 'dayanıklılık' antrenmanıydı. Antrenmanlar sadece karın odaklı olmadığı için arada 10 dakikalık karın egzersizleri de yapıyorum ama uygulama sayesinde vücudumda gözle görülür bir toparlanma / sıkılaşma şimdiden oldu.
Son olarak şunları da paylaşmak istiyorum :
Vücudunuz sarkmadan yağlarınızdan kurtulmak ve kilo vermek için; vücuttaki kas oranının arttırılması gerek, vücuttaki kas oranı ne kadar fazla ise metabolizmanız da o kadar hızlı olacak. Kardiyo gibi egzersizler kilo verirken daha fazla kas kütlesinden vermenize sebep oluyor ve sarkmalara sebep olabiliyor. Fakat ağırlıkla çalışmak ( buna kendi vücut ağırlığınızla çalıştığınız egzersizler de dahil ) kilo verirken daha çok yağ yakılmasına sebep oluyor ve daha sıkı bir vücuda sahip olmanızı sağlıyor. Örnek verecek olursak, kardiyo yaparak 10 kilo vermiş biri 4 kilo kastan verdiyse, diğer 6 kilo su + yağdan vermiş oluyor. Ağırlık çalışarak 10 kilo veren biri ise daha az kas daha çok yağ kaybetmiş oluyor. Örneğin 2 kilo kas, 8 kilo yağ + su. Bu nedenle sadece kardiyo çalışmalarında vücutta sarkmalar ve yağlar kalabiliyor.
Antrenman sürecim hala devam ediyor. Şuan 54 kiloyum ve kendimi daha sağlıklı hissediyorum. Umarım yazım sonuç alamayan, ikilemde kalan insanlara bir nebze de olsa yol gösterir.
Bu günlerin bizi daha sağlıklı ve huzurlu zamanlara götürmesi dileğiyle...
Yorumlar
Yorum Gönder